スムージーを効果別におすすめレシピを紹介【美味しくて、効果抜群】

読者さん

・効果別におすすめなスムージーのレシピが知りたいな。

・どうして効果的なのか、あわせて知りたい。

今回の記事ではこのような疑問に答えます。

僕はスムージースペシャリストの資格を取り、正しい知識で作ったスムージーを毎朝飲み続けています。

その成果もあり、ダイエットなど多くの美容・健康効果を体感しています。

⋙スムージーダイエットで1週間に2kg痩せた置き換えレシピを全公開

そこで今回は効果別におすすめのスムージーと、効果がある理由について解説します。

スムージーの効果別レシピ

1. ダイエット効果におすすめなスムージーレシピ
2. 美肌効果におすすめなスムージーレシピ
3. 便秘解消効果におすすめなスムージーレシピ
4. 免疫力アップに効果的なおすすめなスムージーレシピ

今回紹介するスムージーは牛乳、豆乳、ヨーグルトは使いません。

理由は代謝を上げるためです。

代謝が上がるとは具体的には、以下の3つです。

詳しくは下記の記事で解説しています。

⋙スムージーに牛乳や豆乳、ヨーグルトを入れることがよくない理由

ダイエット効果におすすめなスムージーレシピ

ビタミンB群たっぷり、豆苗とのスムージー

1人前　320g	材料
	豆苗100g
	バナナ100g
	オレンジ100g
	水20g

豆苗には代謝を促進する、ビタミンB群が豊富に含まれています。

その結果、健康かつ痩せやすい体質になります。

大容量なのにたった237kcalの水菜スムージー

1人前　410g	材料
	水菜80g
	バナナ95g
	りんご100g(皮つき)
	ドライデーツ30g
	オリーブオイル大さじ1杯
	水100g

水菜には代謝を促進するミネラルのカルシウムが豊富に含まれています。またデーツには代謝を促進するビタミンB群が豊富です。

更に1食495gと大容量に関わらずカロリーはたった237kcal！

大容量なので、1杯でお腹にいっぱいになることができます。

ダイエットスムージーのポイントは、グリーンスムージーにあり

ダイエットスムージーのポイントは3点です。

ダイエットスムージーにおすすめの野菜は、ほうれん草、豆苗、モロヘイヤ、明日菜、菜の花、パセリです。

スムージーでダイエットする方法は、下記の記事で詳しく解説しています。

美肌効果におすすめのスムージーレシピ

アントシアニンで活性酸素を撃退。ブルーベリーのスムージー

1人前 340g	材料
	冷凍ブルーベリー60g
	サニーレタス100g
	バナナ100g
	水80g

ブルーベリーには、活性酸素を撃退するアントシアニンが含まれています。

同時に活性酸素を撃退する、ビタミンEも豊富に含まれています。

アントシアニンとビタミンEの両輪で、肌を老化させる活性酸素を撃退します。

肌の代謝を上げるビタミンB群、活性酸素を撃退するビタミンAを含む、モロヘイヤのスムージー

1人前　330g	材料
	モロヘイヤ100g
	オレンジ40g
	冷凍いちご80g
	冷凍ブルーベリー30g
	水80g

また体内でビタミンAに変化する、βカロテンがゴーヤーの30倍も含まれています。

ビタミンAには活性酸素を撃退する機能があります。

肌の代謝アップと、抗酸化作用で美肌を作り上げます。

美肌を作るには「肌の代謝アップ」「抗酸化作用」「AGEのデトックス」が重要

美肌を作るには、以下の3つが重要です。

が重要です。

そのため、美肌スムージーのポイントは以下の3つになります。

おすすめの野菜、果物、スーパーフードは、豆苗、モロヘイヤ、大葉、アサイー、ブルーベリー、パプリカ、アボガド、トマトです。

詳しい内容や、多くのおすすめスムージーレシピは下記の記事で解説しています。

便秘解消効果におすすめなスムージーレシピ

便の排泄を促進させる不溶性食物繊維が豊富。大葉のスムージー

1人前	材料
	大葉15枚
	マンゴー100g
	パイナップル150g
	水80g

またマンゴーの含まれる水溶性食物繊維は、便を柔らかくし排泄しやすくする機能があります。

引用：一生役立つ　きちんとわかる栄養学　飯田薫子、寺本あい監修

また、大葉やマンゴーに含まれる食物繊維やオリゴ糖は、腸内の善玉菌のエサとなるため、善玉菌が増え、腸内環境が改善されます。

便秘を解消するスムージーを作るポイントは「食物繊維」「オリゴ糖」

便秘を解消するスムージーのポイントは以下の3点です。

理由は4つあります。

おすすめの野菜、果物は大葉、モロヘイヤ、明日菜、パプリカ、アボガド、バナナ、キウイです。

詳しい内容や更に多くのスムージーレシピは、下記の記事で解説しています。

免疫力アップに効果的なおすすめなスムージーレシピ

腸を綺麗にする栄養素が満載。赤パプリカとトマトとバナナのスムージー

1人前　330g	材料
	赤パプリカ100g
	トマト120g
	バナナ100g
	水10g

不溶性食物繊維だけではなく、水溶性食物繊維も同時に取ることで、便の排泄効果は格段に上がります。

またトマト、赤パプリカ、バナナには、善玉菌のエサとなるオリゴ糖、ビタミンCが豊富に含まれています。

水溶性食物繊維、不溶性食物繊維が共に豊富。アボカドのスムージー

1人前　350g	材料
	アボカド60g
	アサイーピューレ100g
	バナナ110g
	オレンジ50g
	水30g

アボカドに含まれる食物繊維量は果物の中ではNo,1です。

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類で、便の排泄を促進させ腸を綺麗に保ちます。

このスムージーで使ったアサイーピューレを紹介します。冷凍で便利かつ、コスパも最強なので是非お試しください。

免疫力を上げるポイントは、腸内を綺麗にすること

免疫細胞の1種であるリンパ球の70％が、小腸に集中しているのです。そのため、腸は免疫力を上げるために重要な臓器になります。

しかし、腸内環境が悪化すると腸管免疫が機能しなくなり、免疫力は低下してしまいます。

免疫力を上げるスムージーのポイントは、便秘解消と同じでOK

腸内を綺麗にすれば、同時に便秘も解消されます。よって、免疫力を上げるスムージーのポイントは、便秘解消スムージーと同じでOKです。

念のため振り返ります。

おすすめの野菜、果物は、大葉、モロヘイヤ、明日菜、パプリカ、アボガド、バナナ、キウイです。

更に多くのスムージーや、免疫力が上がる詳しい理由は下記の記事で解説しています。

美容・健康効果を得るには、スムージーを飲み続けることが重要

毎日飲み続けることは意外に大変

「ダイエット」「美肌」「便秘解消」「免疫力アップ」といった効果を得るには、毎日スムージーを飲み続けることが重要です。

スムージー作りは、以下の工程があり、意外に面倒です。

忙しい朝が続き、スムージーの飲用を止めてしまう人も多いです。

切った野菜や果物を冷凍しておくことがおすすめ

野菜は加熱されると栄養価を失いますが、冷凍では栄養価は下がりません。

週末に野菜を切って冷凍保存しておけば、忙しい朝でも、簡単にスムージーを作ることができます。

生野菜や果物の調達には、食材宅配サービスを利用すると便利

毎日スムージーに必要な野菜や果物を調達するのも、意外に大変です。

このような場合、食材宅配サービスを利用すると便利です。

以下に、おすすめの食材宅配サービスを紹介します。
クリックすると、無料で資料請求できます。

〇コープデリは、千葉・埼玉・東京・茨城・栃木・群馬・長野・新潟で利用できます。

生協の宅配「コープデリ」・「おうちコープ」

〇おうちコープは、神奈川・静岡・山梨で利用できます。

おうちコープ

〇コープきんき事業連合は、滋賀、京都、奈良、大阪、和歌山で利用できます。

コープの宅配

〇オイシックス

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まとめ【スムージーの効果を体感できるおすすめレシピ】

「ダイエット」「美肌」「便秘解消」「免疫力向上」に効果的なスムージーを解説しました。

興味のある効果に関しては、詳細記事を読んで効果やスムージーレシピを参考にしてください。

スムージーを続ければ、必ず美容・健康効果を体感できます。
楽しくスムージーライフをエンジョイしましょう！

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